jak wykonać

[...] do finałów w międzyczasie wpadło z 12 wafli + 200g dżemu + 20g masło orzechowe chrupki lays solone, czekolada 100g z migdałami, 2 lody wodne. woda cały czas 2-3 łyki co jakiś czas:) 16:00 finały Zdobyłem 2 miejsce z czego jestem bardzo szczęśliwy :) Pierwsze było poza moim zasięgiem ponieważ kolega Łukasz Przybyła prezentował niesamowitą [...]

Nie wiem, jak u Avica, ale u mnie były dwa warianty ruskich prób: - 10 s pracy, 20 odpoczynku - w czasie pracy trzeba było wykonać jak najwięcej wejść do rzutów (mi średnio wychodziło 11-12), całość trwała 5 minut - albo przez 5 minut - 2 pompki+2 wejścia do rzutu obrotowego - też przez cały czas jak najszybciej, tu już nie było żadnych przerw. [...]

[...] (tak widze że tu jest skos, ale o to samo chodzi, a film mam w profilu wiec po reką byl) ruch jest świadomie spłycony z obu stron (zarówno góra jak i dół) tak jest też u mnie tyle tylko, że geneza troche inna (też jak Wy wyżej marudy wstretne bawilem sie kg kiedyś, przykladowo w wieku 17-18 w paru ladnych seriach [...]

[...] mial sile wykonac zamierzona liczbe powt w serii AD.2 lydki da sie wplesc do ww wymienionych propozycji ale na kaptury nie bedzie miejsca (pozatym nie widze sensu) AD. 3 jakeis problemy zdrowotne ?? (wady posatwy itp) ? jak technika ? AD. 4 masz trzymac w powietrzu i nie wiem jak to ma obciazac barki AD. 5 nie bedzie pytania po zmainie planu [...]

[...] Wznosy sztangielek szly dzis troszke lepiej ale musze jeszcze poracowac nad tym cwiczeniem bo obciazenie mam leszczarskie %-) Micha taka sobie ale staralam sie jak moglam :) Suple sa juz u kuriera wiec mam nadzieje ze do srody dojda . Bede miala w koncu zapas prochow 8-)8-)8-) [...]

Jak jest np. 4*20 to czy mogę robić 4*40 albo 50 czy jak. -cos to strzasznie ogolnie, nie wiem do czgo ma sie to odnosic dokladnie, ale ogolnie odpowiedając to pynaiu brak troszku logiki, bo jak wiadomo jesli możesz wykonac 50 powt. to 20 jest za mało. dobrym wyjsciem jest równiez dodanie jakiegos obciązenia, zmiana kąta, szczegoolnie w pierszej [...]

U mnie to samo :-D Cardio się lepiej sprawdza niż interwały. Ostatnio czytałam gdzieś, ze tak na prawdę znikoma część osób potrafi poprawnie wykonać interwał, tak, aby był efektywny i zadziałał tak jak powinien. Też lubię orbitreka :-) Nie biegam, bo to też trzeba potrafić i mieć odpowiednie buty.

[...] SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY CWICZENIA.... Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym cięzarem jak najwiecej dobrych ruchow, DLACZEGO "JAK NAJWIECEJ"? ROBISZZ WYTRZYMALOSC? CO NAZYWASZ "DOBRYM RUCHEM"? jak nie daje rady to troche zmniejszam [...]

[...] 10 dni z kumplem, bo pracujemy na inne zmiany. A wolę, żeby to ponagrywał kumpel, bo wie o co chodzi :-)) Trening zrobiony. Pompa jest masakrycznie dobra. Znów odczucie, że jakbym nie miał białka i rodzynek w szatni, to bym zemdlał z głodu. Dobry znak - organizm wraca na właściwe tory :-)) Wieczorem wrzucę wypiskę po kolacji. Pytanie: Zostało mi [...]

przysiady - zdecydowanie za płytko, poza tym jak masz rampę i zrobiłeś już 10 ruchów to na tym koniec, nie wchodzisz jeszcze wyżej by wykonać 0 bo to bez sensu. syzyfki - ok, kontroluj oddech wykroki - więcej ich zrób, staraj się wstawać czysto z czworogłowych a nie całym ciałem - musisz się bardziej usztywnić.

[...] być wiosłowanie, walnąłem martwy. zupelnie przypadkiem. normal. 3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po przedostatniej serii [...]

Dipsy możesz robić z podpartymi nogami o krzesło (jak przy podciąganiu na drążku) lub z oparciem o podłogę. Ważne, aby akcentować ruch negatywny (opuszczanie) i nie przekraczać 2-3 powtórzeń wymuszonych w serii. Czyli, staraj się wykonać kilka powótrzeń sam i dodatkowe 2-3 z pomocą podłogi lub krzesła.

[...] cwicząc w ten sposób co na filmiku - nie wiem czy to jest standard u Ciebie. Wiem że z łydą masz problem i cieżko Ci ją poruszyć. Dobrym pomysłem jest seria łączona tak jak zrobiłeś.. ale cieżar przy wspinaniu ze sztangą zmieniłbym do ciężaru w którym jesteś w stanie wykonać 12-20 powtorzeń. Dodatkowo wg mnie powinieneś bardziej wybijać się [...]

Jak sie chce to wszystko mozna najwazniejsze że mam motywacje a to juz polowa sukcesu Program na dwa tygodnie poprawa podciagnięć: W dni nieparzyste wykonujesz noramlny program. W parzyste wykonujesz od 25 do 50 podciagnięć. Jeśli jesteś w stanie wykonac nie wiecej niz 5 podciagnięć robisz w dni parzyste 25 podciagnięć. Gdy wykonujesz wiecej niz 5 [...]

[...] dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. powinienes zainteresowac sie treningiem full body(FBW). 3 x tyg. pare ciezkich cwiczen,duze ciezary i tylko patrzec,jak bedziesz wiekszy i silniejszy. tutaj masz na szybko krotka lekture wprowadzajaca: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly [...]

[...] 6 (nogi ugiete),5 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi ugiete) II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16/18/18 - ciezko w II i III serii, staram sie zejsc jak najnizej trzymajac plecy 16/18/18 16/16/16 Wznosy ramion 2x12 3/3 - staram sie robic bez przerwy, ale tak po 6 powtorzenich musze odsapnac. Na nastepnym treningu zejde z [...]

[...] gabinetów. 2. Osoby poniżej i powyżej 21 roku życia mogą zrobić badania sportowe, gdzie tak naprawdę wchodzimy tylko do gabinetu, lekarz mierzy puls,ciśnienie, pyta się,jak się czujemy,czy na pewno dobrze itp. pier.doły. Po czym daje pieczątkę "zdolny" w karcie zdrowia sportowca, podobnie,jak w opcji numer 1. Nie trzeba załatwiać [...]

[...] gabinetów. 2. Osoby poniżej i powyżej 21 roku życia mogą zrobić badania sportowe, gdzie tak naprawdę wchodzimy tylko do gabinetu, lekarz mierzy puls,ciśnienie, pyta się,jak się czujemy,czy na pewno dobrze itp. pier.doły. Po czym daje pieczątkę "zdolny" w karcie zdrowia sportowca, podobnie,jak w opcji numer 1. Nie trzeba załatwiać [...]

[...] Proces technologiczny na pewno jest opatentowany i nazwa. Nie mozna, wiec wykonac takiego samochodziku (aminokwasow) z taka sama nazwa, identycznym procesem produkcyjnym jak jest opatentowany bez wykupienia licencji(najbardziej strzezona tajemnica firm!proces produkcyjny). Tak ja to widze Podobnie jest z Oscypkiem i jakism tam serem, kt [...]

[...] - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - [...]